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10 passos para o peso ideal e manter o corpo sarado

1- Acredite, você pode sim atingir o peso e ideal e ter um corpo sarado!

2- Vença os seus próprios limites, vença a gula, vença a ansiedade, vença os doces e comidas industrializadas.

3- Não confunda a gordura com força! Nem tudo é músculo, as vezes estamos gordos e não exatamente fortes.

4- Coma FIBRAS! Pois elas diminuem o inchaço causado pelo acúmulo de gases na barriga.

5- Pratique exercícios-físicos SEMPRE! E beba muita ÁGUA!

6- Pratique um esporte que você mais gosta!

7- Faça treinamento aeróbico e anaeróbico.

8-  Evite excesso de treinamento, faça aquilo que o seu corpo e sua mente permite!

9- Tenha calma! Relaxe, não tenha pressa, seu corpo precisa descançar um pouco. Mas não fique preguiçoso!  MEXA-SE

10- CONCENTRAÇÃO antes, durante e após o treino.

Emagrecer tomando líquidos

Para você usar a água a seu favor o ideal é beber água antes das refeições. Você deve tomar água pelo menos 1 hora antes da refeição e durante a refeição é permitido (equivalente a 1 copo) de água. Você precisa esperar pelo menos 1hr para beber qualquer tipo de liquido depois da refeição.

Além disso a água já está presente na maioria dos alimentos, principalmente em frutas e verduras, de qualquer maneira você não tem como evitar o liquido durante a refeição. Mas pode diminui-lo, porque comer e beber ao mesmo tempo engorda, veja como:

Segundo a nutricionista Marle Alvarenga, um dos problemas de misturar os alimentos com os líquidos é que os líquidos se tornam um “auxiliar” para a mastigação, diluindo os alimentos. Com isso, o cérebro não reconhece que determinada quantidade de alimento entrou pela boca. E assim as enzimas da saciedade são liberadas com atraso, depois que o individuo já comeu demais.

 É necessário mastigar bem os alimentos. O correto é mastigar os alimentos pelo menos durante 20 segundos. O tempo ideal para o cérebro reconhecer a quantidade que está sendo ingerido e gerar a sensação de satisfação alimentar mais rápido. Ou seja mastigar bem os alimentos emagrece.

Quantidade de água que devo beber durante o dia

O ideal é tomar pelo menos 3 litros de água por dia, pois além da água ser boa para a saúde e hidratação do corpo, também foi comprovado que a água ajuda a emagrecer sim.

Digestão dos alimentos

No processo da digestão, quando os alimentos chegam ao estômago começa a quebra das proteínas e gorduras. O estômago leva de 2 a 3 horas para fazer a digestão dos alimentos. Após esse período ele fica totalmente vazio, e é nessa hora que você deve cuidar e se controlar se estiver querendo emagrecer.

Alimentos triviais do dia-a-dia são a chave para a eliminação das células velhas e doentes, o que ajuda a prevenir um organismo envelhecido. Os chamados antioxidantes foram eleitos como remédios naturais contra os radicais livres, estruturas que danificam o corpo humano acelerando o processo de envelhecimento das células que compõem o organismo.

A nutricionista aponta os alimentos ideais: cenoura, batata-doce, abóbora, espinafre, brócolis e vegetais folhosos verde-escuros são exemplos que não podem faltar no cardápio. Ovos, abacate, brócolis e couve de bruxelas também são importantes, assim como laranja, limão, kiwi, mamão papaia e acerola. Na hora de cozinhar, outra sugestão é abandonar de vez a manteiga e a banha, gorduras de origem animal, e preferir os óleos vegetais (oliva, girassol, soja, etc.).

Sugestão de cardápio antioxidante Café da manhã: leite desnatado, pão integral, creme vegetal rico em fitosterol, goiaba e granola.

Lanche da manhã: mamão e farelo de aveia. Almoço/Jantar: alface, cenoura cozida, tomate, azeite de oliva, arroz, feijão, sardinha grelhada, legumes refogados e óleo de canola para cozinhar os alimentos. Manga como sobremesa e suco de caju para beber.